Mafuta ya Juu Muhimu kwa Unyogovu

Katika majaribio ya kliniki, mafuta muhimu yamethibitishwa kuinua hisia. Labda unashangaa jinsi mafuta muhimu yanavyofanya kazi. Kwa sababu harufu hupelekwa moja kwa moja kwenye ubongo, hutumika kama vichochezi vya hisia. Mfumo wa limbic hutathmini vichocheo vya hisia, kusajili raha, maumivu, hatari au usalama. Hili basi huunda na hatimaye kuelekeza mwitikio wetu wa kihisia, ambao unaweza kujumuisha hisia za woga, hasira, huzuni na mvuto.

Hisia zetu za msingi na usawa wa homoni ni katika kukabiliana na harufu ya msingi zaidi. Hii hufanya harufu kuwa na nguvu sana katika maisha yetu ya kila siku kwa sababu ni njia ya moja kwa moja ya kumbukumbu na hisia - ndiyo sababu zinaweza kupambana na unyogovu na wasiwasi. Hapa kuna mafuta yangu muhimu kwa unyogovu:

2. Lavender

Mafuta ya lavender hunufaisha hali ya hewa na yametumika kwa muda mrefu kusaidia kupambana na unyogovu. Utafiti uliochapishwa na International Journal of Psychiatry in Clinical Practice uliripoti kuwa vidonge vya miligramu 80 za mafuta muhimu ya lavender vinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na unyogovu. Utafiti huo pia ulionyesha kuwa hakukuwa na athari mbaya kutoka kwa kutumia mafuta ya lavender kutibu wasiwasi na unyogovu. Hii ni habari njema kwa kuwa tunajua kwamba dawa za syntetisk na dawa za kisaikolojia mara nyingi huwa na athari nyingi mbaya. (3)

Utafiti wa 2012 uliochapishwa katika Tiba ya ziada katika Mazoezi ya Kliniki ulitathmini wanawake 28 walio katika hatari kubwa ya unyogovu baada ya kuzaa na kugundua kuwa kwa kusambaza lavender nyumbani mwao, walikuwa na upungufu mkubwa wa unyogovu wa baada ya kuzaa na kupunguza shida ya wasiwasi baada ya mpango wa matibabu wa wiki nne wa lavender. aromatherapy. (4)

Utafiti mwingine unaoonyesha kuwa matibabu ya harufu ya lavenda huboresha hali ya mhemko ilifanywa kwa watu wanaougua ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD), ambao unaweza kusababisha unyogovu. Lavender ilikuwa na matokeo ya kushangaza, kuonyesha dalili za hali zilizoimarishwa. Matokeo yalionyesha kuwa mafuta ya lavender, yanapotumiwa kila siku, yalisaidia kupunguza unyogovu kwa asilimia 32.7 na kupunguza kwa kiasi kikubwa usumbufu wa usingizi, hisia na hali ya afya kwa ujumla katika watu 47 wanaosumbuliwa na PTSD. (5)

Ili kupunguza mfadhaiko na kuboresha usingizi, weka kifaa cha kusambaza umeme karibu na kitanda chako na usambaze mafuta unapolala usiku au kwenye chumba cha familia unaposoma au kujikunja jioni. Pia, inaweza kusuguliwa nyuma ya masikio yako kwa faida sawa.

3. Chamomile ya Kirumi

Chamomile ni moja ya mimea bora ya dawa ya kupambana na mafadhaiko na kukuza utulivu. Ndiyo maana unaona chamomile kama kiungo maarufu katika mishumaa na bidhaa nyingine za aromatherapy, iwe katika chai, tincture au fomu ya mafuta muhimu.

Chamomile hunufaisha hisia zako kwa kutoa sifa za kutuliza ili kusaidia na unyogovu. Kulingana na utafiti kutoka kwa Tiba Mbadala katika Afya na Madawa na Mapitio ya Dawa, kuvuta mivuke ya chamomile kwa kutumia mafuta ya chamomile mara nyingi hupendekezwa kama dawa ya asili ya wasiwasi na mfadhaiko wa jumla. (6, 7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylang inaweza kuwa na jina la kuchekesha, lakini ina manufaa ya ajabu ya kusaidia kuzuia unyogovu na hisia hasi zinazohusiana na unyogovu. Kuvuta pumzi ya ylang-ylang kunaweza kuwa na athari chanya mara moja kwenye hisia zako na kutenda kama dawa ya unyogovu. Utafiti unaonyesha inaweza kusaidia kutoa hisia hasi kama vile hasira, kujithamini na hata wivu! (8)

Ylang ylang hufanya kazi kwa sababu ya athari zake za kutuliza, ambayo inaweza kupunguza majibu ya mkazo kukusaidia kupumzika. Ili kuongeza hali ya kujiamini, hisia na kujipenda, jaribu kusambaza mafuta nyumbani kwako au kuyakanda kwenye ngozi yako.

Jinsi ya Kutumia Mafuta Muhimu kwa Unyogovu

Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia mafuta muhimu kwa unyogovu.

Ili kupunguza mfadhaiko huku ukiboresha usingizi, weka kifaa cha kusambaza umeme karibu na kitanda chako na usambaze mafuta unapolala usiku. Unaweza pia kusugua kichwa nyuma ya masikio yako, nyuma ya shingo, tumbo lako na chini ya miguu.

Mafuta sahihi yanaweza kufanya mafuta mazuri ya massage, ikiwa una massage ya mwili kamili au tu kutumia mbinu za kujitegemea. Chini ni mapishi mazuri ambayo unaweza kujaribu!

Mchanganyiko wa Massage ya Lavender na Chamomile kwa Unyogovu

VIUNGO:

• Matone 20-30 ya mafuta muhimu ya lavender
• 20-30 matone safi chamomile mafuta muhimu
• 2 ounces mafuta ya zabibu

MAELEKEZO:

1. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli la glasi.
2. Panda mwili wako wote, au upeleke kwa mkandaji wako na umwombe aitumie, mara 2-3 kwa mwezi.
3. Unaweza pia kutumia mafuta ya massage ya mikono na shingo kila siku au hata kukanda chini ya miguu yako usiku kabla ya kwenda kulala.