Mafuta ya Juu Muhimu kwa Unyogovu

Katika majaribio ya kliniki, mafuta muhimu yamethibitishwa kuinua hisia. Labda unashangaa jinsi mafuta muhimu yanavyofanya kazi. Kwa sababu harufu hupelekwa moja kwa moja kwenye ubongo, hutumika kama vichochezi vya hisia. Themfumo wa limbichutathmini vichocheo vya hisia, kusajili raha, maumivu, hatari au usalama. Hili basi huunda na hatimaye kuelekeza mwitikio wetu wa kihisia, ambao unaweza kujumuisha hisia za woga, hasira, huzuni na mvuto.

Hisia zetu za msingi nausawa wa homonini katika kukabiliana na harufu ya msingi zaidi. Hii hufanya harufu kuwa na nguvu sana katika maisha yetu ya kila siku kwa sababu ni njia ya moja kwa moja ya kumbukumbu na hisia - ndiyo sababu zinaweza kupambana na unyogovu na wasiwasi. Hapa kuna mafuta yangu muhimu kwa unyogovu:

2. Lavender

Faida za mafuta ya lavendermood na kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kusaidia kupambana na unyogovu. Utafiti uliochapishwa naJarida la Kimataifa la Saikolojia katika Mazoezi ya Klinikiiliripoti kuwa vidonge vya milligram 80 vya mafuta muhimu ya lavender vinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na unyogovu. Utafiti huo pia ulionyesha kuwa hakukuwa na athari mbaya kutoka kwa kutumia mafuta ya lavender kutibu wasiwasi na unyogovu. Hii ni habari njema kwani tunajua kuwa dawa za syntetisk nadawa za kisaikolojiamara nyingi huwa na madhara mengi hasi. (3)

Utafiti wa 2012 uliochapishwa katikaTiba Ziada katika Mazoezi ya Klinikiilitathmini wanawake 28 walio katika hatari kubwa yaunyogovu baada ya kujifunguana kugundua kuwa kwa kueneza lavenda nyumbani mwao, walikuwa na upungufu mkubwa wa mfadhaiko wa baada ya kuzaa na kupunguza ugonjwa wa wasiwasi baada ya mpango wa matibabu wa wiki nne wa aromatherapy ya lavender. (4)

Utafiti mwingine unaoonyesha kuwa matibabu ya harufu ya lavender huboresha hali ya hewa ilifanywa kwa watu wanaouguashida ya mkazo baada ya kiwewe(PTSD), ambayo inaweza kusababisha unyogovu. Lavender ilikuwa na matokeo ya kushangaza, kuonyesha dalili za hali zilizoimarishwa. Matokeo yalionyesha kuwa mafuta ya lavender, yanapotumiwa kila siku, yalisaidia kupunguza unyogovu kwa asilimia 32.7 na kupunguza kwa kiasi kikubwa usumbufu wa usingizi, hisia na hali ya afya kwa ujumla katika watu 47 wanaosumbuliwa na PTSD. (5)

Kwakupunguza msongo wa mawazona uboreshe usingizi, weka kifaa cha kusambaza umeme karibu na kitanda chako na usambaze mafuta unapolala usiku au katika chumba cha familia unaposoma au kujizuia jioni. Pia, inaweza kusuguliwa nyuma ya masikio yako kwa faida sawa.

3. Chamomile ya Kirumi

Chamomile ni moja ya mimea bora ya dawa ya kupambana na mafadhaiko na kukuza utulivu. Hii ndiyo sababu unaona chamomile kama kiungo maarufu katika mishumaa na nyinginearomatherapybidhaa, iwe katika chai, tincture au fomu ya mafuta muhimu.

Faida za Chamomilehisia zako kwa kutoa sifa za kutuliza ili kusaidia na unyogovu. Kulingana na utafiti kutokaTiba Mbadala katika Afya na Dawa na Mapitio ya Utambuzi, kuvuta mivuke ya chamomile kwa kutumia mafuta ya chamomile mara nyingi hupendekezwa kama dawa ya asili ya wasiwasi na unyogovu wa jumla. (6,7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylanginaweza kuwa na jina la kuchekesha, lakini ina manufaa ya ajabu ya kusaidia kuzuia unyogovu na hisia hasi zinazohusiana na unyogovu. Kuvuta pumzi ya ylang-ylang kunaweza kuwa na athari chanya mara moja kwenye hisia zako na kutenda kama dawa ya unyogovu. Utafiti unaonyesha inaweza kusaidia kutoa hisia hasi kama vile hasira, kujithamini na hata wivu! (8)

Ylang ylang hufanya kazi kwa sababu ya athari zake za kutuliza, ambayo inaweza kupunguza majibu ya mkazo kukusaidia kupumzika. Ili kuongeza hali ya kujiamini, hisia na kujipenda, jaribu kusambaza mafuta nyumbani kwako au kuyakanda kwenye ngozi yako.

Jinsi ya Kutumia Mafuta Muhimu kwa Unyogovu

Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia mafuta muhimu kwa unyogovu.

Ili kupunguza mfadhaiko huku ukiboresha usingizi, weka kifaa cha kusambaza umeme karibu na kitanda chako na usambaze mafuta unapolala usiku. Unaweza pia kusugua kichwa nyuma ya masikio yako, nyuma ya shingo, tumbo lako na chini ya miguu.

Mafuta sahihi yanaweza kufanya mafuta mazuri ya massage, ikiwa una massage ya mwili kamili au tu kutumia mbinu za kujitegemea. Chini ni mapishi mazuri ambayo unaweza kujaribu!

Mchanganyiko wa Massage ya Lavender na Chamomile kwa Unyogovu

VIUNGO:

• Matone 20-30 ya mafuta muhimu ya lavender
• 20-30 matone safi chamomile mafuta muhimu
• 2 wakiamafuta ya zabibu

MAELEKEZO:

1. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli la glasi.
2. Panda mwili wako wote, au upeleke kwa mkandaji wako na umwombe aitumie, mara 2-3 kwa mwezi.
3. Unaweza pia kutumia mafuta ya massage ya mikono na shingo kila siku au hata kukanda chini ya miguu yako usiku kabla ya kwenda kulala.